ハワイは日本人にとって憧れのリゾート地ですよね。青い海や美しいサンセット、ショッピングやグルメも楽しめる人気の観光地です。
でも、初めてハワイに行くときに気になるのが「日本からの距離はどのくらい？」「飛行時間はどれくらいかかるの？」ということ。
実際のフライト時間や時差を知っておくと、旅行の計画もぐっと立てやすくなります。
この記事では、日本からハワイまでの距離や飛行時間、時差や予算、旅行を楽しむためのコツを初心者の方にもわかりやすくご紹介します。
「いつかハワイに行ってみたいな」と考えている方にも、「次の旅行はハワイ！」と決めている方にも役立つ情報をまとめました。
日本からハワイまでの距離と飛行時間を理解しよう
日本—ハワイの距離の基本（大圏距離）
飛行機は地図の直線ではなく、地球の丸みに沿う「大圏コース」を飛びます。
目安の距離は次のとおり（ハワイはホノルル基準）。
- 成田 → ホノルル：約 6,100km
- 羽田 → ホノルル：約 6,200km
- 関西 → ホノルル：約 6,600km
- 中部 → ホノルル：約 6,500km
- 新千歳 → ホノルル：約 6,000km
- 福岡 → ホノルル：約 7,000km
- 那覇 → ホノルル：約 7,500km
同じ日本でも出発地でけっこう差があります。北日本はやや近く、南西ほど距離が伸びるイメージです。
所要時間のめやす（直行便）
おおむね 7〜9時間が目安です。実際の時間（ブロックタイム＝ゲート出発〜到着）は、
距離 ÷ 巡航速度（約850〜900km/h） ＋ 上下昇＆地上走行（30〜45分）で決まります。
- 東京発（成田／羽田）：およそ 7時間半〜8時間
- 関西・中部：およそ 8時間〜8時間半
- 福岡：およそ 8時間半〜9時間
- 新千歳：およそ 7時間半前後
これは「平均的な晴天・順調運航」の目安。実際は風や混雑で±30〜60分ほど動きます。
往路と復路で時間が違う理由（偏西風）
上空には西から東へ流れる偏西風があります。
- 日本 → ハワイ：追い風になりやすく、短め
- ハワイ → 日本：向かい風になりやすく、長め
特に冬（12〜3月）は風が強く、差が出やすい季節。夏は差が小さくなる傾向です。
直行便と乗り継ぎ便の「時間の考え方」
- 直行便：シンプルで迷いにくく、総移動時間が短い。短期旅行や初ハワイ向け。
- 乗り継ぎ便（例：ソウル・台北・西海岸など経由）：運賃は抑えやすい一方、待ち時間で＋2〜5時間増えることも。
さらに入国手続きが必要な経由地だと、保安検査や動線（動線＝空港内での人の移動の流れのこと）で体力を使いがちです。
「机上計算」でざっくり時間を見積もるコツ
例① 東京（成田）→ ホノルル
- 距離 約6,100km ÷ 巡航 870km/h ≒ 7.0時間
- 上下昇・地上走行 0.5〜0.7時間 を足して → 7.5〜7.7時間（＝7時間30〜40分）
例② 関西 → ホノルル
- 距離 約6,600km ÷ 巡航 870km/h ≒ 7.6時間
- 上下昇・地上走行を加えて → 8.1〜8.3時間（＝8時間10〜20分）
ここから季節風で±30〜60分のブレを見込めば、現実的な“幅”になります。
フライトの時間帯パターン（到着後の動きやすさ）
多くの便は日本を夜出発 → ハワイの朝〜午前に到着。
- 着いてそのまま観光を始められる反面、初日は眠くなりやすいので予定は軽めに。
- 帰国便は昼〜夕方発 → 日本へ翌日午後着が多く、最終日は移動＋軽い買い物くらいが安心です。
機材・座席で「体感時間」は変わる
飛行時間そのものは大きく変わりませんが、機内の快適さは体感に影響します。
- 新しい機材（航空機）（例：B787, A350など）は気圧・湿度管理が良く、乾燥感や疲労感が少なめ。
- プレエコ／足元広め席は、7〜9時間のフライトで大きな差に。
- 通路側席は立ちやすく、ストレッチがしやすいのでむくみにくいです。
「遅延・混雑」を見越した余裕時間
- 出発空港の滑走路混雑や離陸順番待ち、到着空港のゲート渋滞で、地上走行が伸びることがあります。
- 直行でも合計＋30分程度の遅れは珍しくありません。乗継ぎ計画を立てる場合は余裕の時間を確保してください。
まとめ（距離＆時間のカンタン早見）
- 東京↔ホノルル：約6,100〜6,200km、直行7.5〜8時間が目安
- 風向きで往路短め・復路長め（冬は差が出やすい）
- 乗継ぎは総移動が長くなりやすい（＋待ち時間）
- 体感時間は座席・機材・過ごし方で大きく変わる
日本主要空港からハワイまでの距離と所要時間（目安）
| 出発空港 | 距離（約km） | 所要時間（直行便目安） | 備考 |
|---|---|---|---|
| 成田空港 | 6,100km | 7時間30分〜8時間 | 便数が豊富で選択肢多い |
| 羽田空港 | 6,200km | 7時間30分〜8時間 | 夜発・朝着の便が多い |
| 関西空港 | 6,600km | 8時間前後 | 西日本から便利 |
| 中部国際空港 | 6,500km | 8時間前後 | 名古屋・東海エリア向け |
| 新千歳空港 | 6,000km | 7時間30分前後 | 北海道からの直行便あり |
| 福岡空港 | 7,000km | 8時間半〜9時間 | 南西からはやや遠い |
| 那覇空港 | 7,500km | 約9時間前後 | 本数は少なめ |
便や季節風（偏西風）の影響で、＋−30〜60分の差が出ることもあります。
距離とルートをイメージしよう
- 地図上で見ると、日本とハワイは太平洋を挟んで東西の位置関係。
- 飛行ルートは「直線」ではなく、地球の丸みに沿った大圏コースを通る。
- 東京からハワイまでは、北に少し膨らんだカーブを描きながら飛びます。
イメージすると「アメリカ本土よりはぐっと近く、グアムよりは遠い」距離感です。
フライト時間に影響する要素
- 季節風（偏西風）：往路は追い風で短く、復路は向かい風で長め。
- 航空会社や機材（航空機）：巡航速度や運航ルートの微調整で差が出る。
- 空港の混雑：離陸待ちや着陸待ちで30分以上延びることも。
ポイントまとめ（距離＆時間）
- 日本からハワイは 約6,000〜7,500km。
- 直行便の所要時間は 7時間半〜9時間。
- 出発地や季節によって、時間に差がある。
日本からハワイの主要空港とアクセス
成田・羽田・関空からの直行便
ハワイへは、日本の主要空港から直行便がたくさん運航しています。
- 成田空港・羽田空港：東京エリアから利用でき、JAL・ANA・ハワイアン航空など選択肢が豊富。
- 関西国際空港：大阪や近畿圏からの直行便があり、西日本の方に便利です。
直行便なら7〜8時間ほどでハワイに到着するので、初心者にも安心です。
地方空港からのフライトオプション
最近では、名古屋（中部国際空港）、福岡、新千歳（札幌）など地方空港からも直行便が増えてきています。
ただし、シーズンや曜日によっては運航が限られるため、事前のチェックが大切です。
国内線乗り継ぎ便を利用する場合の注意点
もしお住まいの地域に直行便がない場合は、国内で成田や関空まで移動してから国際線に乗る流れになります。
その場合、国内線の遅延で国際線に間に合わないリスクがあるので、余裕を持ったスケジュールを組むと安心です。
ハワイ到着後の空港アクセス（シャトル・タクシー・Uber）
ホノルル空港（ダニエル・K・イノウエ国際空港）に到着したら、ワイキキなど市内への移動は次の方法があります。
- シャトルバス（比較的安くて便利）
- タクシー（荷物が多いときに安心）
- UberやLyftなどの配車アプリ（事前にアプリを入れておくとスムーズ）
ハワイでのレンタカー利用のすすめ
ハワイ島やマウイ島など、自然が豊かなエリアを回るならレンタカーが便利です。
オアフ島だけなら公共交通機関やツアーで十分楽しめますが、「自由に観光したい！」という方はレンタカーを検討しても良いでしょう。
空港ラウンジ・機内サービスの活用術
長時間フライトを快適に過ごすために、出発前に空港ラウンジを利用したり、機内での過ごし方を工夫するのもおすすめです。
- 搭乗前にラウンジで軽食やドリンクを楽しむ
- 機内ではネックピローやアイマスクを活用してリラックス
ちょっとした工夫で、ハワイまでの旅がぐっと楽になります。
飛行機の機内環境と快適に過ごすコツ
機内は乾燥しやすいので、水分補給や保湿グッズを持っていくと安心です。
また、長時間座ることになるので、着圧ソックスや軽いストレッチで体をケアすると疲れにくくなりますよ。
日本とハワイの時差を理解しよう
基本：ハワイは日本より「19時間遅い」
- 日本（JST：UTC+9）日本標準時：世界標準時プラス9時間
- ハワイ（HST：UTC-10）ハワイ標準時：世界標準時マイナス１０時間
→ 時差は通年で19時間。ハワイはサマータイムを採用していないため、季節で変わりません。
かんたん換算ルール
- 日本 → ハワイ：日本時間 −19時間（＝日本時間に5時間足してから1日戻す）
例）日本が 火曜 10:00 → ハワイは 月曜 15:00 - ハワイ → 日本：ハワイ時間 ＋19時間（＝ハワイ時間から5時間引いて1日進めるでもOK）
例）ハワイが 月曜 20:00 → 日本は 火曜 15:00
覚え方のコツ：「ハワイは日本より19時間うしろ」「日本時間＋5時間して1日戻す」
日付が“戻る／進む”をイメージしよう（国際日付変更線）
ハワイへ行くときは日付が戻る感覚、帰るときは日付が進む感覚になります。
フライト例（めやす）
- 往路（日本 → ハワイ）
月曜 21:00（日本発）＋ 約7.5時間 ＝ 火曜 04:30（日本時間）
→ 時差 -19h ＝ 月曜 09:30（ハワイ着）
※「同じ“月曜の朝”に着く」感覚 - 復路（ハワイ → 日本）
日曜 13:00（ハワイ発）＋ 約8時間 ＝ 日曜 21:00（ハワイ時間）
→ 時差 +19h ＝ 月曜 16:00（日本着）
※「翌日の夕方に着く」感覚
旅行日程づくりの実践ヒント
予約時間の“現地時間表記”に注意
- ツアー・レストラン・スパの予約はHST（現地時間）で示されることが多いです。
- カレンダーに入れるときはタイムゾーンを“ホノルル”に指定して登録すると混乱しにくいです。
ホテルの「日付」と「泊数」のズレに注意
- 往路は朝着が多いので、早朝到着のフライトでは、ホテルに前夜分も予約しておくと便利です。ただし費用は1泊分増えるので、必要かどうかを検討しましょう。
- 深夜便で深夜着の場合は、宿泊日付が翌日付けにならないよう要チェック。
初日＆帰国後の時差ボケ対策（かんたん版）
到着初日（ハワイ）
- 太陽光をしっかり浴びる（体内時計のリセットに有効）
- 昼寝は30分以内に（長く寝ると夜眠れなくなります）
- 就寝は現地の22〜23時目安に
滞在中
- 朝は軽い散歩で光を浴びる
- 夕方以降のカフェインは控えめに
- 水分補給をこまめに（機内〜現地）
帰国後（日本）
- 翌日は予定をゆるく（午前はゆっくり）
- 朝はカーテン全開で光を浴びる
- 昼寝は短めにして夜の睡眠へつなぐ
体調や持病のある方は無理をせず、医師の指示を優先してくださいね。
スマホ・時計・アプリ設定の小ワザ
スマホの時間
- 自動で現地時間に切替されますが、念のため「日付と時刻」→「自動設定」をONに。
世界時計を活用
- iPhone/Androidの世界時計に“ホノルル”を追加し、いつでも両方の時間を確認。
カレンダーとリマインダー
- 重要イベントはタイムゾーン指定（ホノルル）で予定作成。
- 帰国便だけは日本時間でも複製しておくと見間違い防止に。
子連れ＆シニア向け：時差の負担を軽くするコツ
子連れ
- 出発2〜3日前から就寝時間を少し遅らせる（15〜30分ずつ）
- 機内はねんねグッズ（ブランケット・アイマスク・お気に入り）を活用
シニア
- 乗継より直行便で移動ストレスを軽減
- 到着日の予定は短時間の観光＋早めの夕食くらいにして体力温存
よくある勘違い・落とし穴
「日本時間−5時間で前日」…は誤り
- 正しくは 日本時間−19時間（＝日本時間＋5時間して1日戻す）。
- 例）日本 火曜 10:00 → ハワイ 月曜 15:00（−19h）
SNSや配信の“公開時刻”のズレ
- 予約投稿やライブ配信はタイムゾーン設定を必ず確認（日本時間のままだと配信タイミングがずれます）。
空港送迎や現地ツアー集合
- バウチャー記載（予約確認書に書かれている情報）の“AM/PM・タイムゾーン”を二重チェック。
- ホテル名・ロビー集合かどうかもあわせて確認しましょう。
まとめ（時差攻略の3ポイント）
- ハワイは通年で日本より19時間遅い
- 日本時間→ハワイは「＋5時間して1日戻す」で暗算OK
- 予定は“ホノルル時間”で登録＋日本時間でも控えを作るとミスが減る
ハワイ旅行の予算と費用感
日本からハワイ旅行の旅費モデルケース（航空券＋ホテル＋現地費用）
ハワイ旅行の費用は、旅行スタイルや時期によって大きく変わります。
目安として、1人あたりの5泊7日の旅行費用をイメージしてみましょう。
- 航空券：8万〜15万円（シーズンによって変動）
- ホテル：1泊1.5万〜3万円（ワイキキ中心部の中級ホテル）
- 食事や交通費・観光代：3万〜6万円
→ 合計：約20万〜30万円前後
※LCCやコンドミニアムを利用すればもっと安く抑えられますし、ラグジュアリーリゾートを選ぶとさらに高くなります。
旅行シーズンごとの航空券相場（GW・夏休み・年末年始）
ハワイの航空券は、時期によって価格差が大きいのが特徴です。
- 安い時期（オフシーズン）：1月中旬〜3月、5月連休明け〜6月中旬、9月〜11月
- 高い時期（ハイシーズン）：ゴールデンウィーク、夏休み（7月下旬〜8月）、年末年始
「費用を抑えたい」という方は、オフシーズンを狙うのがおすすめです。
航空券を安く予約するタイミングと方法
- 予約時期：出発の3〜6か月前が目安。早めの予約で割安になることが多いです。
- 比較サイトを活用：スカイスキャナーやGoogleフライトで価格変動をチェック。
- 平日出発を選ぶ：金曜や土曜出発は高くなるため、火曜や水曜出発が狙い目です。
家族旅行・ハネムーン・女子旅の予算比較
家族旅行（4人：大人2・子ども2の場合）
- 航空券：約40万〜60万円
- ホテル：約20万〜30万円（コンドミニアムを選ぶと食費が節約できる）
- 現地費用：約10万〜15万円
→ 合計：70万〜100万円前後
ハネムーン
- 航空券：20万〜30万円（ビジネスクラスや直行便利用）
- ホテル：20万〜40万円（リゾートホテルやオーシャンビュー）
→ 特別な体験を優先すると予算は50万〜70万円ほど
女子旅（2人）
- 航空券：16万〜25万円（エコノミー利用）
- ホテル：10万〜20万円（シェアして割安に）
- 食事やショッピング：5万〜10万円
→ 合計：30万〜50万円前後
現地での節約術（スーパー活用・バス移動など）
- 食事：レストランは高めなので、スーパー（フードランドやセーフウェイ）やABCストアで軽食を買うとお得。
- 交通：レンタカーを使わず、TheBus（市バス）やトロリーを利用すると移動費を抑えられます。
- アクティビティ：オプショナルツアーは事前予約サイト（VELTRAなど）を利用すると割引あり。
クレジットカードや外貨両替のコツ
- 現地ではクレジットカード利用が一般的。小額の現金はチップや小さな買い物用に。
- 空港よりも市内の両替所の方がレートが良い場合が多いです。
- 海外旅行保険が付帯するクレジットカードを選べば、保険料も節約できます。
ハワイ旅行を楽しむための計画
滞在日数ごとのおすすめ過ごし方
短期旅行（3泊5日）の過ごし方
- 1日目：到着後は無理せず、ワイキキ散歩やカフェでのんびり。
- 2日目：朝ダイヤモンドヘッド登山 → 午後ショッピング → 夜はハワイアンショー。
- 3日目：ノースショア日帰りツアーでハワイらしさを満喫。
- 4日目：午前は海で遊び、午後は帰国準備。
「ハワイの雰囲気をギュッと凝縮」したプランがベストです。
長期旅行（7泊以上）の過ごし方
- オアフ島＋もう1島（ハワイ島やマウイ島）に足を伸ばすと、ハワイの多彩な魅力を体験できます。
- ゆっくりビーチやプールで過ごす“リラックスデー”を1〜2日入れると疲れも溜まりません。
- ローカルイベント（ファーマーズマーケット、フラショー）を覗くのもおすすめ。
人気エリア別の楽しみ方と時間配分
オアフ島（観光・買い物・ビーチ）
- ワイキキビーチ：水遊びや日光浴で2〜3時間。
- アラモアナセンター：買い物好きなら半日は必要。
- カイルアビーチ：透明度抜群の海で1日ゆったり。
ハワイ島（自然・星空・火山）
- キラウエア火山国立公園：見学に半日〜1日。
- マウナケアの星空観測：夕方〜夜のツアーで感動体験。
マウイ島（リゾート・自然）
- ハレアカラ山からの朝日鑑賞：早朝発で半日コース。
- ラハイナの街歩き：歴史的な雰囲気を楽しむ半日散策。
アクティビティ選びのポイント
- 初めての方：サーフィン体験やシュノーケリングが手軽で楽しい。
- アクティブ派：ハイキングやクルーズ、ジップラインなど。
- ゆったり派：スパやフラダンスショー、サンセットディナー。
- 子ども連れ：水族館や動物園、ホテルプールで安心して楽しめる。
無理に詰め込みすぎず、1日1〜2アクティビティを目安にすると疲れません。
移動手段を計画に組み込もう
- トロリー（ワイキキ周辺を循環）：観光客向けで便利。
- TheBus（市バス）：安くて路線が広い。
- レンタカー：郊外や他の島を回るなら必須。
- シャトルやUber：空港送迎や短距離移動に便利。
移動時間も考えて、アクティビティを組み合わせると効率よく回れます。
子連れ・シニア向けの細やかな工夫
子連れの場合
- ビーチは波が穏やかなアラモアナビーチがおすすめ。
- 移動はなるべく短く、ホテル周辺で楽しめるプランに。
- 食事はフードコートやテイクアウトを利用すると気楽です。
シニアの場合
- 移動は午前観光＋午後休憩のスタイルが安心。
- 段差の少ない観光地や車でアクセスできる絶景スポットを選ぶと快適。
- レストランは事前予約で待ち時間を減らすと体力的に楽です。
最終日の過ごし方と帰国準備
- 午前中はのんびり買い物や海辺散歩でリフレッシュ。
- スーツケースは前日にパッキング、お土産は空港で追加購入もOK。
- 出発3時間前には空港に到着するように余裕を持つと安心です。
ポイントまとめ
- 滞在日数ごとにメリハリをつける
- 観光＋休養をバランスよく
- 家族構成に合わせた工夫で無理のない計画に
よくある質問（FAQ）
日本からハワイまで最短で行ける空港は？
一番便数が多く便利なのは成田・羽田空港です。
地方から行く場合も、国内線で東京まで出てから直行便に乗るのが最短になることが多いです。
機内で快適に過ごすための必須アイテムは？
- ネックピローやアイマスク（眠りやすくなります）
- 保湿クリームやリップ（機内はとても乾燥します）
- 羽織れるパーカーやカーディガン（冷房対策に）
- 機内用スリッパ（足が楽になります）
長時間フライトも快適に過ごせますよ。
ハワイ旅行で人気の航空会社は？
- JAL・ANA：日本語対応や機内サービスが手厚く安心。
- ハワイアン航空：ハワイらしい雰囲気を機内から楽しめる。
- ZIPAIR：LCCで費用を抑えたい人におすすめ。
それぞれ特徴があるので、予算や旅の目的に合わせて選びましょう。
時差ボケを和らげる工夫は？
- 到着初日はなるべく太陽の光を浴びる
- 昼寝は30分以内にとどめる
- 帰国後は朝カーテンを開けて光を浴びる
ちょっと意識するだけで体が楽になります。
子連れやシニアでも安心して行ける？
もちろん大丈夫です。
- 子連れなら、ワイキキ周辺のホテル＋プールや動物園がおすすめ。
- シニアなら、直行便＋トロリー移動中心にすると安心。
ハワイは観光インフラが整っているので、幅広い世代に優しい旅行先です。
まとめ
ハワイは日本から約6,200km、飛行時間は7〜9時間ほど。
時差は19時間あり少しややこしいですが、事前に知っておくと旅行がスムーズになります。
費用は一人あたり20〜30万円前後が目安で、航空券の予約時期や滞在スタイルで調整可能。
短期旅行でも十分楽しめますし、長期滞在なら島めぐりでさらに魅力を発見できます。
大切なのは「無理のない計画」と「楽しむ気持ち」。
距離や時差を理解して、予算をしっかり立てて、思いっきりハワイを楽しんでくださいね。
